КРЕАТИН

Обща информация, ползи, ефекти и важни факти

Продуктът представлява прахообразна формула готова за разтваряне във вода. Креатина е молекула, произвеждана в тялото. Тя съдържа високо енергийни фосфатни групи под формата на фосфокреатин. Фосфокреатина освобождава енергия да подпогне работата на клетките при натоварване. Този ефект води до увеличаване на силата след прием на креатин и действа благоприятно на мозъка, костите, мускулите и черния дроб. По-голямата част от ползите от креатина са в резултат на този механизъм. Месото, яйцата и рибата съдържат креатин. Допълнителния прием на креатин подпомага нервната и сърдечно съдовата система. Често се използва от атлети за увеличаване на силата и чистата мускулна маса. Ако креатина се приема с прекалено малко количество вода води до стомашни болки. Прием на големи количества наведнъж води до диария, затова трябва да се раздели на няколко пъти през деня и да се приема с храна.

Съдържание: Креатин монохидрат.

Какво всъщност прави креатина? Креатина помага тренировките чрез бързо отделяне на енергия по време на натоварване. Подпомага също мозъчната дейност. Креатина е известен още като креатин монохидрат, креатин 2-оксопропаноат, а-метилгуанидоацетик 

 

Полезна информация: По недоказани данни креатина има лек, но стимулиращ ефект на съсредоточеността. Също недоказани са твърденията, че води до безсъние ако е приет по-малко от час преди сън. При по-големи дози задържането на вода може да надвиши 2 кг. По-малки дози водят до по-малко задържане на вода.Продължителен прием води до по-бърз мускулен растеж.

Използва се за: Увеличаване на мускулна маса и тренировки.

Взаимодейства добре с: Карбохидрати, Кофеин, Бета-аланин, Алфа-липоева киселина, Левцин.

 

Начин на прием: Зареждаща фаза от 5-7 дни по 0.3 гр на килограм телесна маса. Следваща фаза е поне 0.03 гр на килограма на ден за 3 седмици (ако има цикличен прием) или без срок (ако няма други зареждащи фази). Пример: за 82 кг мъж това значи 25 гр на ден по време на зареждащата фаза и 2.5 гр на ден след това. По-високи дози след зареждащата фаза (максимум до 10 гр на ден) може да са от полза на хора с голямо количество мускулна маса и активен начин на живот.

 

Често задавани въпроси

В:Трябва ли да има цикличен прием?

О:Не.

В: Може ли креатина да излекува рак?

О: Няма доказателства, че креатина лекува или причинява рак.

В: Креатина само за сериозно спортуващи ли е?

О: Не. Креатина подпомага всички силови тренировки за всички хора. Ефектите при сериозно спортуващи са по-ясно изразени.

В: Кога трябва да взимам креатин?

О: Може да приемате креатин по всяко време- не е нужно да е по график или да има цикличен прием.

В: Креатина вреди ли на бъбреците?

О: При хора със здрави бъбреци дългосрочният прием на креатин е безопасен. Няма проучвания за дългосрочен прием на креатин за хора с бъбречни проблеми. Ако имате такива би било разумно да приемате по-ниски дози(ако решите да използвате креатин).

В: Креатина води ли до косопад?

О: Възможно е, но малко вероятно. Едно проучване свързва приема на креатин с увеличаването на андрогена DHT, който е отговорен за косопад но други проучвания не постигат същия резултат.

В: Креатина води ли до увеличение на тестостерона?

О: Няма заключителни проучвания, че креатина увеличава нивата на тестостерон.

В: Трябва ли да имам зареждаща фаза?

О: Не. Не е нужно но помага за проверка дали “отговаряте” добре на креатина и да постигнете малко по-бързи резултати в началото. В дълъг период зареждащата фаза не е нужна. Няма негативни ефекти освен възможен стомашен дискомфорт.

В: Креатина стероид ли е?

О: Креатина не е стероид. Няма връзка със стероиди нито структурно нито като ефект.

В: Кофеина пречи ли на действието на креатина?

О: Има много малко доказателства, че кофеина пречи по какъвто и да било начин на ползите от креатина.

В: Креатина безопасен ли е?

О: Креатина е напълно безопасен.

В: Какво става ако спра да използвам креатин?

О: Според проучване няма загуба на сила или мускулна маса при спиране на приема на креатин.